Le régime paléo est un plan d’alimentation qui imite la façon dont les hommes préhistoriques ont pu manger. Il consiste à manger des aliments entiers que les gens pouvaient théoriquement chasser ou cueillir.
Les partisans du régime paléo rejettent les régimes modernes qui sont pleins d’aliments transformés. Ils pensent que le retour à la façon dont les chasseurs-cueilleurs se nourrissaient peut entraîner moins de problèmes de santé.
Cet article explore les principes du paléo et fournit un plan de repas de 7 jours à suivre pour le régime paléo. Lisez la suite pour apprendre à manger comme nos ancêtres tout en perdant du poids !
Plan de repas de 7 jours pour le régime paléo
Nous avons créé un plan de repas de 7 jours pour le régime paléo dans le but de fournir un guide aux personnes qui souhaitent essayer ce mode d’alimentation et perdre du poids.
Les personnes peuvent modifier chaque repas en fonction de leurs préférences personnelles. Les fruits, les noix et les graines constituent d’excellents en-cas ou desserts.
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Jour 1
Le premier jour, vous pouvez manger ce qui suit :
Petit-déjeuner : Smoothie à l’avocat, au chou frisé, à la banane et à la pomme avec du lait d’amande.
Déjeuner : Salade de feuilles mélangées avec du bar frit, des graines de citrouille et une vinaigrette à l’huile d’olive.
Dîner : Poulet rôti avec une farce d’oignons, de carottes et de romarin.
Jour 2
Le deuxième jour, utilisez les restes pour le déjeuner et dégustez du poisson pour le dîner :
Petit-déjeuner : Œufs brouillés avec épinards flétris, tomates grillées et graines de citrouille.
Déjeuner : Salade composée avec des restes de poulet rôti et une vinaigrette à l’huile d’olive.
Dîner : Saumon cuit au four avec des asperges et des brocolis frits à l’huile de noix de coco.
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Jour 3
Le troisième jour, utilisez les restes de saumon de la veille :
Petit-déjeuner : Bananes hachées avec des myrtilles et des amandes.
Déjeuner : Salade composée avec les restes de saumon et une vinaigrette à l’huile d’olive.
Dîner : Sauté de bœuf avec des poivrons variés, en utilisant de l’huile de noix de coco pour la friture.
Jour 4
Le quatrième jour, commencez par un œuf protéiné :
Petit-déjeuner : Brocoli frit dans de l’huile de coco avec des amandes grillées et un œuf poché.
Déjeuner : Salade mixte avec du thon, des œufs durs, des graines et de l’huile d’olive.
Dîner : Ailes de poulet cuites à la harissa et brocoli à la vapeur.
Jour 5
Le cinquième jour, une personne pourrait préparer ceci :
Petit-déjeuner : Lait de coco, baies mélangées et smoothie aux épinards.
Déjeuner : Omelette à la courge musquée, au brocoli et aux tomates avec une salade mixte.
Dîner : Poivron rouge, brocoli, maïs et sauté de saumon.
Jour 6
Le sixième jour, commencez par un petit-déjeuner salé :
Petit-déjeuner : Bacon, œufs et tomates frits dans de l’huile d’olive.
Déjeuner : Soupe de légumes mélangés et de poulet avec du curcuma.
Dîner : Côtelettes d’agneau grillées avec épinards flétris et chou rouge épicé.
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Jour 7
Le septième jour, ajoutez des graisses saines en utilisant de l’avocat :
Petit-déjeuner : Omelette aux oignons nouveaux, tomates et champignons.
Déjeuner : Salade mixte avec du poulet, de l’avocat, des graines et de l’huile d’olive.
Dîner : Ragoût de bœuf mijoté avec des légumes variés.
